マクロビオティック料理レシピ：第１回「基本の料理法を知ろう」

マクロビオティック料理レシピ：第１回「基本の料理法を知ろう」


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　マクロビオティック料理の基本から正しく学んでいこうという趣旨のもとに開催いたします。
第1回のテーマは『基本の料理法を知ろう』。ご飯、お味噌汁･･と基本中の基本メニューです！

中川晴美先生

---MENU---

1.玄米ご飯
2.味噌汁
3.板麩のソテー
4.小豆かぼちゃ

MENU　レシピご紹介

	玄米ご飯
	材料・玄米　…250c ・水　…1割～3割増・塩　…玄米の1％
	玄米ご飯の作り方

	①	玄米をよく洗い、ザルに上げ、30分以上水を切る。
	②	圧力鍋に玄米、水、塩を入れ火にかける。沸騰してきたら弱火にして約30分炊く。
	③	火を消し15分蒸らす。蓋を取りほぐす。

野菜たっぷりです
	味噌汁
	材料・玉ねぎ　…1／2個・人参　…30g ・油あげ　…1／2枚・味噌　…75ｇ・出し汁　…4ｃ
	玄米ご飯の作り方

	①	玉ねぎ、まわし切り。人参、細切り。油あげは細く切る。
	②	油少々で玉ねぎを炒め、人参、油あげを炒めて蓋をして蒸し煮する。
	③	②に出し汁を張る。沸騰してきたら味噌を入れる。


板麩のソテー
材料・切り板麩　…20g （調理液）　・醤油　…大1 　・味噌　…小1／2 　・出し汁　…1／4c 　・生姜絞り汁　…小1／2 ・葛粉　…大1，1／2 ・地粉　…大1／2 ・揚げ油　…適宜・ピーマン　…4個・ごま油　…大1／2弱・塩　…少々
板麩のソテーの作り方

①	調味料の材料を全部合わせて鍋に入れ、さっと火をかけて冷ましておく。
②	板麩は熱湯に3分つけて半分まで柔らかくし、①の調味料に漬け込む。
③	葛粉をすり鉢で砕いて細かくし、地粉と合わせる。②の汁けを絞ってまぶし、高温の油でからりと揚げる。
④	ピーマンは細切りにして油で炒め、すぐ塩をふり合わせ、③を加えて炒める。かるく全体が混ざったら火からおろし、残った調味液をかける。

甘くて美味しいよ
	小豆かぼちゃ
	材料・小豆　…1c ・出し昆布　…10cm ・かぼちゃ　…150g ・塩　…小1 ・水　…3c
	小豆かぼちゃの作り方

	①	小豆を洗いザルに上げて水を切る。かぼちゃは2～3cm角位に切っておく。
	②	鍋に水と小豆、小さく切った昆布を入れて中火で煮る。
	③	小豆が柔らかくなったら塩を入れる。
	④	塩を入れて味が出たらかぼちゃを入れ、柔らかく煮る。途中、水が少なくなったら水を足しながら、おぜんざいのようになるまで煮る。

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